Là Một Chuyên Gia Về Giấc Ngủ, Tôi Thề Rằng 5 Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ Này Thực Sự Hiệu Quả

Là một chuyên gia về giấc ngủ, tôi đã thử nghiệm hàng chục phương pháp và nhận ra rằng chỉ cần duy trì đúng thói quen trước khi đi ngủ cũng đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ 5 bước đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng ngay tối nay. Khám phá 5 thói quen trước khi đi ngủ được chuyên gia giấc ngủ khuyên dùng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn tinh thần và ngủ sâu hơn.

1.Thay đổi cảnh quan ánh sáng. 

Ánh sáng là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Hãy ưu tiên sử dụng ánh sáng dịu nhẹ vào buổi tối, tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, và tạo không gian ngủ tối hoàn toàn để giúp cơ thể sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu và tự nhiên. Thói quen ngủ của bạn nên bắt đầu khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Đối với Tiến sĩ Trần Thị Hà An ,giờ đi ngủ là 10 giờ tối, vì vậy khi đồng hồ điểm chín giờ, cô ấy sẽ tắt hết đèn trong nhà. Bằng cách giảm lượng ánh sáng tiếp xúc, tôi sẽ nhận được tín hiệu đến não rằng đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ và kích thích melatonin. Cô ấy cũng đặt điện thoại tự động bật chế độ không làm phiền lúc chín giờ, giúp giảm bớt sự cám dỗ nhìn vào màn hình.

2.Tạo tâm trạng.

Tâm trạng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ, hãy tạo cho mình một không gian yên bình: bật một bản nhạc nhẹ, thắp nến thơm với hương lavender hoặc sử dụng tinh dầu giúp thư giãn. Những thói quen nhỏ này sẽ gửi tín hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Nếu bạn có một danh sách phát nhạc buổi sáng, sẵn sàng đi làm giúp bạn phấn chấn, hãy cân nhắc tạo một phiên bản trước khi đi ngủ.

Mỗi tối, Tiến sĩ Trần Thị Hà An bật nhạc nhẹ nhàng mà bà nói là “khiến tôi cảm thấy dễ chịu khi đang thư giãn”. Bà bật danh sách phát nhạc và xịt chút mùi hương yêu thích Tinh dầu thơm CODEDECO Matcha Latte để tăng thêm bầu không khí thư giãn. Với âm nhạc và mùi hương dễ chịu thoang thoảng, bà thực hiện quy trình chăm sóc da và đánh răng. Làm sạch da sau một ngày dài bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ Gel Rửa Mặt La Roche-Posay EFFACLAR +M Purifying Foaming làm sạch trong khi vẫn giữ cho làn da mềm mại và ngậm nước.

3. Hãy bình tĩnh lại.

Khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ nghiêm ngặt lúc 10 giờ tối của cô ấy .Chăm sóc da bằng huyết thanh TIRTIR SOS Serum – cho làn da săn chắc, căng mọng vào buổi sáng và  Kem dưỡng ẩm cấp nước Neutrogena® Hydro Boost Hyaluronic Acid Water – giàu dưỡng chất và trẻ hóa với các lợi ích chống lão hóa với chiếc điện thoại được cất xa khỏi tầm với —cô ấy mở một cuốn sách, giúp cô ấy giải tỏa căng thẳng sau một ngày và quên đi mọi lo lắng còn sót lại.

Nếu cô ấy có một ngày đặc biệt khó khăn, cô ấy sẽ sử dụng một ứng dụng thiền ngủ “hướng dẫn tôi các bài tập thở, để thư giãn và quên đi những suy nghĩ của tôi khỏi bất cứ điều gì đã xảy ra”.

4. Chọn phụ kiện phù hợp.

Tiến sĩ Trần Thị Hà An khuyên dùng một số phụ kiện ngủ cần phải có: quạt, đèn ngủ và mặt nạ  Mặt nạ ngủ dưỡng da Dear, Klairs Freshly Juiced Vitamin E Mask – được bổ sung thành phần cây xương rồng ánh trăng và axit glycolic để làm mới làn da và bổ sung thêm mặt nạ mắt – giảm bọng mắt và tình trạng mệt mỏi.

Trước khi đi ngủ, cô ấy bật quạt để tạo tiếng ồn trắng—cô ấy thậm chí còn có một cây quạt nhỏ mà cô ấy mang theo trên đường. Cô ấy cũng bật đèn ngủ, một số nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng có thể “thúc đẩy giải phóng melatonin tự nhiên” giúp cô ấy đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

5. Bước cuối cùng cho thói quen trước khi đi ngủ

Khi cô ấy đã sẵn sàng để đặt cuốn sách xuống cô ấy sử dụng Xịt khoáng cấp ẩm Eau Thermale Avène EAU THERMALE (dùng như một loại xịt khoáng nhẹ hoặc nước hoa cá nhân) cùng Mặt nạ ngủ dưỡng hồng chống thâm nứt môi chiết xuất lựu đỏ ZEE ZEE – giữ cho môi mềm mại và ngậm nước qua đêm và bắt đầu ngủ thiếp đi.

Bộ ba phụ kiện của cô ấy là “những điều tích cực vần cho giấc ngủ”, có nghĩa là cô ấy sẽ có một giấc ngủ ngon nếu có chúng. Chúng có thể giúp cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, một phần là do sự liên tưởng về mặt cảm xúc đó.

Tuy nhiên, những đặc điểm vật lý của chúng cũng giúp ích: Mặt nạ tất nhiên cũng chặn hết mọi ánh sáng nên dễ ngủ hơn. Cô ấy mang theo nó và một chiếc quạt cầm tay ngay cả khi đang trên đường, để giúp việc ngủ trong phòng khách sạn dễ dàng hơn.

Sau đó, hãy làm lại vào ngày mai.

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là nền tảng cho tinh thần minh mẫn và làn da khỏe mạnh. Những thói quen trước khi đi ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng lại có sức mạnh thay đổi cả ngày hôm sau của bạn. Hãy thử áp dụng ngay tối nay và cảm nhận sự khác biệt – vì một giấc ngủ ngon xứng đáng là ưu tiên mỗi ngày!

Xem thêm: >> 7 Công Dụng Của Quả Vải: Tốt Cho Da, Dáng Và Sức Khỏe Toàn Diện

(Gợi ý) Một vài địa chỉ mua hàng chính hãng, đang giảm giá:

• Tinh dầu thơm CODEDECO Matcha Latte ( 500.000 vnđ – 196.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

• Gel Rửa Mặt La Roche-Posay EFFACLAR +M Purifying FoamingLa Mer The Cleansing Foam ( 530.000 vnđ – 208.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

• TIRTIR SOS Serum ( 700.000 vnđ – 464.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

• Kem dưỡng ẩm cấp nước Neutrogena® Hydro Boost Hyaluronic Acid Water( 550.000 vnđ – 236.000 vnđ) (Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

•  Mặt nạ ngủ dưỡng da Dear, Klairs Freshly Juiced Vitamin E Mask ( 850.000 vnđ – 335.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

• Xịt khoáng cấp ẩm Eau Thermale Avène EAU THERMALE ( 350.000 vnđ – 165.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)

 

• Mặt nạ ngủ dưỡng hồng chống thâm nứt môi chiết xuất lựu đỏ ZEE ZEE ( 250.000 vnđ – 152.000 vnđ)(Hasaki,Watsons Vietnam,Anessa Vietnam – Văn phòng Shiseido VN)(ĐẶT MUA)